KASUTUSJUHEND

 

3. TREENING

Vööanduri pealepanemine
Treeningu alustamine
Rasvapõletus või kehalise võimekuse tõstmine
Treeningu ajal
Treeningu peatamine/lõpetamine

Vööanduri pealepanemine

  1. Niisutage korralikult jooksva vee all kummipaela elektroodide ala.

  2. Ühendage saatja kummipaelaga. Seadke kummipaela pikkus nii, et see oleks ümber tihedalt, kuid mugavalt.

  3. Pange vööandur ümber rindkere, rinnalihastest allapoole ja kinnitage kummipaela teine ots haagiga.

  4. Veenduge, et märjad elektroodid on kindlalt vastu Teie nahka ja et saatjal olev Polari logo on keskel ja õiget pidi.

 

Kui Te vööandurit ei kasuta, eemaldage saatja kummipaela küljest, et vööanduri eluiga maksimaalselt pikendada.

Täiendavat informatsiooni vööanduri hoolduse kohta leiate lõigust WearLink vööanduri pesemisjuhised.

Treeningu alustamine

  1. Pange peale vööandur ja treeningkompuuter.

  2. Vajutage nuppu OK ja valige Start. Treeningu andmete salvestamise alustamiseks oodake, kuni ekraanile ilmub südame löögisagedus ning vajutage nuppu OK.

Kui soovite enne treeningu alustamist muuta heli, südame löögisageduse kuvarežiimi, heart touch funktsiooni seadistusi või kontrollvahemiku piire, valige Settings > Training Settings. Täiendavat informatsiooni leiate peatükist Treeningu seadistused.

Treeningu andmed salvestatakse vaid siis, kui salvestamine on toimunud kauem kui üks minut.

Treeningu kestuse taimer

FT7-l on treeningu kestuse taimer, mis võimaldab mõõta treeningu aega ilma vööandurit kasutamata.

  1. Treeningu aja mõõtmiseks vajutage nuppu OK kaks korda. Ekraanile ilmub Started.

  2. Vajutage nuppu DOWN kuni ekraanile ilmub DURATION/ TIME OF DAY.

  3. Teil on võimalik näha kulunud aega. Kui ekraanile ilmub Check heart rate transmitter! , vajutage nuppu OK, et jätkata ajamõõtmist.

  4. Ajamõõtmise lõpetamiseks vajutage nuppu BACK kaks korda.

  5. Ekraanile ilmub kokkuvõte ning Teil on võimalik näha kulunud aega.

Rasvapõletus või kehalise võimekuse tõstmine

Treeningu ajal kuvab Polar FT7 ekraanile Teie optimaalse treeningu intensiivsuse rasvade põletamiseks ja kehalise võimekuse tõstmiseks. Treeningute intensiivsus sõltub Teie igapäevasest füüsilisest ja vaimsest seisundist. Kui alustate treeningu andmete salvestamist, analüüsib FT7 Teie hetkeseisundit ning vajaduse korral kohandab intensiivsuseid vastavalt sellele.

See intelligentne treeningkompuuter teeb kindlaks Teie keha igapäevase seisundi, kasutades selleks Teie südame löögisagedust ja südame löögisageduse vahelduvust. Kui Teie keha on eelmistest treeningutest taastunud ning ei ole väsinud ega stressis, olete valmis intensiivsemateks treeninguteks.

Teie treeningu efekt kuvatakse randmevastuvõtja ekraanile reaalajas. Rasvapõletuse ja kehalise võimekuse intensiivsuse tsoonid on teineteisest eraldatud vertikaalse punktiirjoonega. FT7 tuvastab selle joone automaatselt ja nihutab seda vastavalt Teie hetkeseisundile.

Ekraanil olev EFFECT asendub kirjaga FATBURN (rasvapõletus) või FITNESS (kehaline võimekus), sõltuvalt sellest, millises tsoonis Te viibite.

  1. Teie südame löögisageduse hetkeväärtus

  2. Südame löögisageduse piirväärtus rasvapõletuse ja kehalise võimekuse intensiivsuse tsoonide vahel. Märge ~ kaob, kui FT7 kohandab vajaduse korral intensiivsuse tsoone vastavalt Teie hetkeseisundile.

FATBURN (südame sümbol on joonest vasakul pool)

Rasvapõletuse tsoonis on treeningute intensiivsus madalam ning peamiseks energiaallikaks on rasv. Seetõttu on rasvapõletus efektiivne ning Teie ainevahetus - peamiselt rasvade oksüdeerumine - paraneb.

FITNESS (südame sümbol on joonest paremal pool)

Kehalise võimekuse tsoonis on treeningute intensiivsus kõrgem ning Te tõstate oma kardiovaskulaarset võimekust, st tugevdate oma südant ning elavdate vereringet lihastes ja kopsudes. Peamisteks energiaallikateks on süsivesikud.

Teil on võimalik lukustada rasvapõletuse või kehalise võimekuse tsoon, sõltuvalt sellest, milline on konkreetse treeningu eesmärk.

Kui treenite soovitud tsoonis, lukustage see vajutades nuppu OK ühe sekundi jooksul. Ekraanile ilmub kas Fat burning zone locked või Fitness zone locked. Randmevastuvõtja annab helisignaaliga märku, kui treenite liiga kõrge või liiga madala intensiivsusega. Näiteks antud pildil on lukustatud rasvapõletuse tsoon. Tsooni lahtilukustamiseks vajutage nuppu OK ühe sekundi jooksul.

Treeningu ajal

Treeningu andmete salvestamise ajal kuvatakse ekraanile järgmine informatsioon. Kuvarežiimi vahetamiseks vajutage nuppe UP/DOWN.

HEART RATE

Teie südame löögisageduse hetkeväärtus

CALORIES

Treeningu ajal kulutatud kalorite hulk.

DURATION

Treeningu kestus

TIME OF DAY

Kellaaeg.

Fitness (südame sümbol on joonest paremal pool)

Teie südame löögisageduse hetkeväärtus. Te treenite kehalist võimekust tõstvas tsoonis.

FT7-l on ekraanimälu funktsioon, mis jätab meelde viimase kuvarežiimi (näiteks kalorite kuvarežiim), mida treeningu ajal kasutasite. Järgmine kord, kui alustate treeningut, valib ekraan automaatselt kalorite kuvarežiimi.

Heart Touch™

 

Tuues treeningkompuutri treeningu ajal vööanduri lähedale, ilmub ekraanile kellaaeg. Kui Te olete treeningu ajal vajutanud nuppu LIGHT, lülitub sisse ka taustavalgustus. HeartTouch funktsiooni sisse- ja väljalülitamiseks (On/Off) valige Settings > Training Settings > HeartTouch.

Treeningu peatamine/lõpetamine

  1. Treeningu andmete salvestamise peatamiseks vajutage nuppu BACK. Ekraanile ilmub Continue/ Exit. Treeningu andmete salvestamise jätkamiseks vajutage nuppu OK.

    Kui Te pole treeningu andmete salvestamist jätkanud viie minuti möödudes, tuletab FT7 Teile seda automaatselt helisignaali abil meelde. Te kuulete helisignaali iga kümne minuti tagant, kuni treeningu andmete salvestamine kas jätkub või lõppeb.

    Märkus: Kui helisignaalid on välja lülitatud, jääb ekraan pausirežiimi, kuni kasutaja teeb järgmise valiku, asetab FT7 FlowLink ekraanile või kuni patarei saab tühjaks.

  2. Treeningu andmete salvestamise lõpetamiseks vajutage veelkord nuppu BACK. Ekraanile ilmub Stopped.

Informatsiooni treeningute tagasiside kohta leiate lõigust Treeningute kokkuvõte.

Tagasisidet treeningute kohta on võimalik saada vaid siis, kui salvestamine on kestnud kauem kui kümme minutit.

Pärast iga kasutuskorda eemaldage vööanduri saatja kummipaela küljest ja loputage kummipaela jooksva vee all. Peske kummipaela regulaarselt pesumasinas temperatuuril 40ºC/104ºF vähemalt iga viie kasutuskorra järel. Täiendavat informatsiooni vööanduri hoolduse kohta leiate lõigust WearLink vööanduri pesemisjuhised